4 Kesalahan Fatal yang Menghancurkan Latihan kebiasaan Anda

UMDAH- Banyak orang ingin melakukan kebiasaan yang baik, atau bahkan sedang mencoba melakukannya secara maksimal, namun sayangnya mereka melakukan 4 kesalahan fatal dalam melatih suatu kebiasaan yang berujung pada hancurnya program mereka. Untuk itu, agar latihan kebiasaan Anda dapat berjalan seperti yang diharapkan, Anda harus membaca artikel di bawah ini. WAJIB.

4 Kesalahan Fatal yang Menghancurkan Latihan kebiasaan

1. Anda Biarkan Tujuan Anda mengalahkan kemauan Anda

Kekuatan kemauan agak "fleksibel" dengan pola pikir, tapi secara keseluruhan, perilakunya seperti otot, karena Anda tidak bisa mengangkat "Tujuan 300 kg" jika Anda memiliki kemauan yang lemah. Sebuah contoh dari ini bisa seperti seorang yang tidak hoby membaca tiba-tiba mencoba untuk membaca buku setiap hari.

4 Kesalahan Menghancurkan Latihan kebiasaan
Lebih dari 80 penelitian yang meneliti fenomena bahwa ketika kita menggunakan tekad untuk memaksa melakukan suatu tindakan (atau tidak bertindak), kita akan melakukannya kurang dari itu nanti. Namun para peneliti juga menemukan bahwa ketika kita menggunakan kemauan strategis dan penuh perhatian, itu akan lebih kuat.

Penurunan Kemauan (juga dikenal sebagai "deplesi ego") adalah nomor satu alasan orang gagal untuk membentuk kebiasaan, dan sangat mudah untuk melihat bagaimana hal itu terjadi. Sebelum Anda melakukan apapun tujuan baru, apakah itu untuk menulis buku atau mengembangkan kebiasaan pola makan sehat, pastikan bahwa motivasi Anda berada pada puncaknya. Dalam keadaan ini kegembiraan tentang perubahan lebih permanen. Kita membuat kesalahan dengan menetapkan tujuan kita berdasarkan apa yang kita inginkan pada saat ini, dan apa yang kita rasakan ini dimungkinkan. Hal ini mirip dengan berbelanja ketika Anda lapar. Kemudian, ketika Anda tidak begitu lapar, Anda akan berpikir, "wow, ini terlalu banyak."

Sebenarnya konsep yang paling penting untuk memahami pembentukan kebiasaan adalah bahwa kuantitas yang Anda lakukan harus lebih sedikit daripada konsistensi di mana Anda melakukannya. Dengan kata lain, lebih baik untuk melakukan satu sit-up setiap hari daripada melakukan sepuluh sit-up seminggu sekali. Itu hanya tujuh sit-up! Ya, tapi itu adalah sit-up setiap hari. Ini adalah pola yang dapat dikenali oleh ganglia basal bawah sadar di otak Anda.

Seperti apa yang diterangkan Js Scott bahwa pada mulanya dia hanya melakukan sit-up satu kali setiap hari selama enam bulan, setelah itu dia rutin ke gym 3x seminggu melakukan latihan secara penuh. Setelah beberapa bulan ke gym, dia menemukan dirinya alami menginginkan hal yang lebih, dimana akhirnya dia membentuk yayasan untuk itu. Itu adalah apa yang menurutnya dilakukan secara rutin dimulai dari yang terkecil.
[next]
2. Anda Tidak Menetapkan Niat Secara Spesifik

Jika Anda ingin membentuk kebiasaan, jangan berani-berani menyamarkan tentang hal itu. Otak bawah sadar adalah sangat presisi, layaknya mesin. Ia mengikuti pola yang tepat yang dikenalinya dari kehidupan Anda. Jika Anda "mencoba untuk minum lebih banyak air," Anda tidak jujur tentang apa yang Anda inginkan. Alasan kita sering melakukan ini karena kita takut membuat kesalahan, kita tidak ingin berkomitmen untuk sesuatu yang kita tidak dapat mencapai, dan menyamarkan tujuan jelas memungkinkan kita untuk melepaskan diri jika kita tidak melakukan dengan baik.

Masalah dengan hal ini adalah kurangnya rasa tanggung jawab. Hal ini baik untuk memiliki sedikit tekanan (tapi tidak terlalu banyak). Tujuan yang tidak jelas tidak memiliki tekanan untuk membuat Anda mengambil tindakan tertentu dalam konteks tertentu, dan sehingga mereka mudah untuk diabaikan.

Ketika seseorang memberitahu Anda bahwa mereka akan "menginginkan sesuatu dalam bentuk benar-benar baik," bertanyalah bagaimana mereka akan melakukannya: seberapa sering mereka akan latihan? Apa jenis olahraga? Untuk berapa lama dan seberapa sering? Banyak sekali, mereka tidak akan bisa menjawab, karena keterangan yang tidak jelas membuat mereka merasa lebih baik tanpa benar-benar mereka harus melakukan sesuatu tentang hal itu.
[next]
3. Anda Mengandalkan Motivasi Untuk Mengambil Tindakan

Menjaga persamaan seperti otot, motivasi seperti adrenalin, dalam hal ini dapat mengatasi kelemahan dalam sekejap. Motivasi tinggi untuk melakukan suatu tindakan akan menghalangi kebutuhan untuk menggunakan kemauan kita. Jika Anda sudah benar-benar ingin menulis sebuah novel lebih dari apa pun sekarang, Anda tidak perlu menggunakan kekuatan kemauan untuk memaksa diri untuk menulis.

Jadi motivasi adalah kunci? Adalah kesalahan fatal jika meyakini hal itu, karena bila kita mulai termotivasi untuk bertindak, kita tidak bisa hanya mempertahankan itu? Beberapa orang telah melakukannya, tapi itu adalah ketidakmungkinan biologis. Inilah alasannya:

Kebiasaan bukan Emosi

Studi menunjukkan bahwa kebiasaan adalah perilaku nyaris tanpa emosi. Itu karena mereka otomatis dan termasuk alam bawah sadar. Anda dapat (dan akan sering) melakukan kebiasaan dan di saat yang sama masih bisa berpikir tentang sesuatu yang lain. Ini menandakan Anda melakukannya secara bawah sadar.

Seseorang merasa ada yang hilang saat mereka lupa menggosok gigi. Dan ketika melakukannya, mereka cenderung menggosok dalam pola yang sama persis setiap kali melakukannya (sambil berpikir tentang hal-hal lain).
 
Apakah Anda Menggabungkan Motivasi Menjadi Dua Definisi?

Ada definisi motivasi Anda yang berarti "alasan untuk bertindak." Motivasi saya (alasan) untuk menulis artikel ini adalah untuk membantu orang lain, berbagi dan menyebarkan pandangan saya. Itu adalah alasan yang berlaku untuk setiap artikel yang saya tulis di sini.

Ini hanya bentuk lain dari motivasi, yaitu kesediaan untuk bertindak. Motivasi saya untuk benar-benar menulis artikel ini berfluktuasi liar dari waktu ke waktu!

Definisi kedua ini motivasi adalah salah satu berubah-ubah. Sebagai contoh, ketika Anda lelah, motivasi Anda untuk melakukan hal-hal yang aktif akan jatuh, dan motivasi Anda untuk tidur atau istirahat akan naik. Jenis motivasi sebagian besar terkait dengan tingkat suatu tempat dan energi emosional Anda.

Perjalanan motivasi emosi tidak dapat diprediksi dalam jangka pendek, ia mengikuti pola.

Pemahaman yang patut disayangkan Dari Motivasi

Ketika Anda pertama kali memulai tujuan baru, Anda akan bersemangat dan sangat termotivasi untuk memulainya. Namun semakin konsisten Anda melakukannya, semakin rendah pula motivasi Anda dari waktu ke waktu. Hal ini karena kebiasaan.

Ingat, kebiasaan cenderung kurang emosi. Dan di beberapa titik, perilaku Anda akan melakukan transisi dari pikiran sadar ke pikiran bawah sadar. Transisi ini bertepatan dengan transisi lebih emosional menjadi kurang emosional. Ini berarti motivasi Anda turun sebelum perilaku sepenuhnya terbiasa (kombinasi yang buruk jika Anda mengandalkan motivasi untuk bertindak).

Berapa kali Anda gagal tujuan baru atau kebiasaan di sekitar 2-6 minggu? Itu selalu antara dua atau tiga minggu di mana kita akan menyerah dari sebab kurangnya motivasi. Ironisnya, kita berhenti karena kita berhasil!

Sudah terbukti bahwa antusiasme berkurang dari waktu ke waktu; dan itu telah diamati di seluruh perjalanan sejarah manusia. Dalam ilmu ekonomi, mereka menyebutnya Hukum Berkurangnya Utilitas Marginal, yang mengatakan bahwa potongan ke delapan pizza Anda tidak akan memuaskan seperti potongan pizza pertama Anda.

Rahasia atlet super bukan karena mereka memiliki "motivasi super." Secara keseluruhan, mereka termotivasi untuk berhasil dalam olahraga masing-masing (definisi lain dari motivasi), yang membantu, tapi hal yang benar-benar membedakan yaitu bagaimana mereka dapat berlatih ketika bosan keluar dari pikiran mereka atau lelah menghinggapi mereka. Rutinitas dan jadwal mereka lah yang tetap menjaga mereka dalam keadaan prima.

Dapatkah Anda bayangkan seorang atlet Olimpiade mengatakan kepada pelatihnya bahwa ia "tidak merasa mood untuk berlatih hari ini"? Dia akan mendapatkan pukulan (atau sesuatu). Atlet Super tidak akan membiarkan jadwal pelatihan mereka tergantung pada tingkat motivasi mereka saat ini, dan itulah mengapa mereka berhasil.
Motivasi adalah pelari cepat, tetapi untuk menjadi suatu kebiasaan, Anda perlu pelari maraton.
[next]
4: Anda Menyerah Sebelum Kebiasaan Bertahan

Seluruh ide kebiasaan yang baik adalah untuk memiliki mereka seumur hidup Anda. Setelah kebiasaan diatur, itu jauh lebih mudah untuk mempertahankannya karena telah menjadi perilaku langka yang "diterima" secara sadar dan bawah sadar.

Jadi ilmu tentang pembentukan kebiasaan, dimana ditemukannya bahwa kebiasaan memerlukan 18-254 hari untuk dikembangkan (dengan rata-rata 66 hari), sebagian besar hal ini tidak relevan.Tidak ada angka yang tepat untuk membentuk kebiasaan.

Strategi yang tepat untuk menghindari 4 kesalahan di atas

Anda memerlukan strategi yang tepat untuk membawa Anda ke titik kebiasaan, di mana pun itu. Sejak saat itu bervariasi begitu banyak, Anda benar-benar membutuhkan strategi yang dapat bekerja selamanya, bahkan jika kebiasaan tidak mungkin terbentuk.

Strategi itu disebut Kebiasaan Mini, contohnya adalah satu kali push-up setiap hari pada pembahasan sebelumnya. Kebiasaan Mini disusun untuk menghindari empat kesalahan yang disebutkan di atas.

Karena kebiasaan mini "terlalu kecil untuk gagal," Anda tidak akan memiliki masalah dengan melampaui batas kekuatan kemauan Anda (meskipun terlalu banyak kebiasaan Mini sekaligus dapat melakukan hal ini). Karena Anda selalu dapat mencapai target Anda, dan Anda melakukannya setiap hari, hal itu sederhana untuk membentuk dasar bagi hampir semua perilaku positif yang ingin Anda tambahkan ke dalam hidup Anda.

Kebiasaan Mini bersifat spesifik. Anda akan berkata, "Aku akan menulis 50 kata setiap hari."
Ini kebiasaan sehari-hari yang sangat kecil, bahkan tidak layak untuk repot-repot dengan mengandalkan motivasi ketika Anda hanya bisa memaksa diri untuk melakukannya.
Ini sangat handal dan efektif.

Anda dapat melakukan kebiasaan Mini selamanya.

Ini adalah mengapa banyak orang lain telah sukses besar dengan strategi ini. Ini adalah cara terbaik untuk mengembangkan kebiasaan, dan itu satu-satunya cara yang bekerja untuk kebanyakan orang.

Itulah kesalahan fatal yang harus Anda hindari jika ingin membuat suatu kebiasaan yang baik dalam hidup Anda.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Prediksi Malam Lailatur Qadar Menurut Pengalaman Para Sufi

Jurnalistik Sebagai Tradisi Vital Dakwah Pondok Pesantren di Era Modernita

Mutiara Nasehat dari Dzurriyah Rasulullah